2012年02月28日

食事のカロリー2


自分が1日にどのくらいのエネルギー量をとっているかを知ることは重要です。


 2.洋食

 (kcalはエネルギー量、gは塩分量)

 カレーライス 999kcal/3.0g スパゲッティ(カルボナーラ)810kcal/2.7g

 スパゲッティ(ミートソース)757kcal/2.1g 

 ビーフステーキ 702kcal/1.7g クリームコロッケ 685kcal/1.3g

 ハンバーガーセット 676kcal/1.6g チキンピラフ 653kcal/2.8g

 モーニングセット 601kcal/2.4g エビグラタン 596kcal/2.6g

 ピザ 594kcal/3.6g ハンバーグ 578kcal/2.7g

 サンドイッチ 494kcal/2.6g エビフライ 449kcal/1.5g

 フライドチキン 354kcal/1.4g ポタージュスープ 259kcal/2.0g

 セットの場合は、このデータを加算します。

 パン(2個60g):190kcal/0.7g (バター・10g 75kcal/0.2g)

 グリーンサラダ:9kcal/0.1g (ドレッシング・大さじ1/2 30kcal/0.2g)





 3.中華

 中華丼 833kcal/3.2g 天津丼 794kcal/2.7g チャーハン 755kcal/3.2g

 焼きそば 700kcal/3.6g 五目そば 645kcal/8.0g 

 冷やし中華 595kcal/6.4g 酢豚 546kcal/3.1g ラーメン 443kcal/5.5g

 エビチリ 360kcal/2.6g 春巻き(2本) 358kcal/1.2g

 ニラレバ炒め 331kcal/2.6g 麻婆豆腐 265kcal/2.0g

 肉まん 226kcal/0.8g


 自分が1日にどのくらいのエネルギー量をとっているかを知ることは重要で
 す。


 2.洋食

 (kcalはエネルギー量、gは塩分量)

 カレーライス 999kcal/3.0g スパゲッティ(カルボナーラ)810kcal/2.7g

 スパゲッティ(ミートソース)757kcal/2.1g 

 ビーフステーキ 702kcal/1.7g クリームコロッケ 685kcal/1.3g

 ハンバーガーセット 676kcal/1.6g チキンピラフ 653kcal/2.8g

 モーニングセット 601kcal/2.4g エビグラタン 596kcal/2.6g

 ピザ 594kcal/3.6g ハンバーグ 578kcal/2.7g

 サンドイッチ 494kcal/2.6g エビフライ 449kcal/1.5g

 フライドチキン 354kcal/1.4g ポタージュスープ 259kcal/2.0g

 セットの場合は、このデータを加算します。

 パン(2個60g):190kcal/0.7g (バター・10g 75kcal/0.2g)

 グリーンサラダ:9kcal/0.1g (ドレッシング・大さじ1/2 30kcal/0.2g)


 

 3.中華

 中華丼 833kcal/3.2g 天津丼 794kcal/2.7g チャーハン 755kcal/3.2g

 焼きそば 700kcal/3.6g 五目そば 645kcal/8.0g 

 冷やし中華 595kcal/6.4g 酢豚 546kcal/3.1g ラーメン 443kcal/5.5g

 エビチリ 360kcal/2.6g 春巻き(2本) 358kcal/1.2g

 ニラレバ炒め 331kcal/2.6g 麻婆豆腐 265kcal/2.0g

 肉まん 226kcal/0.8g





 4.アルコール・お菓子

 ビール(大ジョッキ)320kcal/0g 日本酒(1合) 185kcal/0g

 ウイスキー(ダブル) 142kcal/0g

 ワイン 73kcal/0g

 アンパン 392kcal/1.0g ショートケーキ 258kcal/0.2g

 ピーナッツ 205kcal/0.1g アイスクリーム 193kcal/0.3g

 ドーナツ 174kcal/0.4g チョコ 139kcal/0.1g

 牛乳 134kcal/0.2g ポテトチップス 111kcal/0.2g

 4.アルコール・お菓子

 ビール(大ジョッキ)320kcal/0g 日本酒(1合) 185kcal/0g

 ウイスキー(ダブル) 142kcal/0g

 ワイン 73kcal/0g

 アンパン 392kcal/1.0g ショートケーキ 258kcal/0.2g

 ピーナッツ 205kcal/0.1g アイスクリーム 193kcal/0.3g

 ドーナツ 174kcal/0.4g チョコ 139kcal/0.1g

 牛乳 134kcal/0.2g ポテトチップス 111kcal/0.2g
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2012年02月25日

食事のカロリー1

 自分が1日にどのくらいのエネルギー量をとっているかを知ることは重要です。

 食事ではエネルギーだけではなくて、栄養バランスも重要ですが、自分がよく食べるものに含まれているエネルギー量は知っておきましょう。


 1.和食

 (kcalはエネルギー量、gは塩分量)

 親子丼 741kcal/4.2g 天丼 731kcal/3.0g うな丼 730kcal/2.4g

 幕の内弁当 727kcal/4.2g

 ロースかつ 628kcal/1.9g お好み焼き(ミックス)624kcal/1.9g

 ちらし寿司 587kcal/4.1g にぎり寿司 574kcal/3.4g

 なべやきうどん 519kcal/7.4g ショウガ焼き 400kcal/2.0g

 ざるそば 308kcal/3.1g 雑炊 249kcal/1.5g

 焼き魚 125kcal/1.9g 刺し身 97kcal/1.8g

 なお、定食の場合は、このデータを加算します。

 ご飯:336kcal/0g

 わかめのみそ汁:24kcal/1.7g

 漬け物:12kcal/1.3g
 (ご飯1杯=200g、漬け物1皿=30g)
ラベル:カロリー
posted by くりおね at 18:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 肥満 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月23日

肥満と食事

もちろん、肥満と食事は密接な関係があります。

 必要以上のエネルギーをとっている人が多いのも事実です。

 標準体重と活動量から必要なエネルギーを計算して、1日の適正なエネルギー量を知るようにします。


 << 1日に必要なエネルギー(kcal) >>

 = 標準体重(kg)×標準体重1kg当たりに必要なエネルギー

 (活動別・標準体重1kg当たりの一日に必要なエネルギー)

 ・軽労働(デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など)25?30kcal

 ・中労働(外歩きの多い営業マン、店員、工員など)    30?35kcal

 ・重労働(農業・漁業従事者、建設作業員など)      35?  kcal

 また、中高年になって太り出した人のなかには、太っていなかった若い頃と同じ量を食べている人がいます。
 これは、食べすぎの自覚はないわけですね。

 しかし、年齢とともに基礎代謝量は減ってきますから、若い頃と同じように食べていたら、食べすぎです。太って当たり前と言えば当たり前です。
ラベル:食事
posted by くりおね at 13:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 肥満 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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