2012年07月29日

運動の種類

運動といっても、スポーツや、運動らしい運動をしなければならないってわけではありません。


 からだを動かすことがすなわち運動です。ですから、家事が好きで、よくからだを動かしている人は、よく運動をしているということになります。


 とくに、掃除は運動量が多いです。お風呂の浴槽や床を洗ったり、廊下の雑がけ、床のワックスがけなど30〜40分もやれば、運動量は十分ですし、家の中はきれいになります。 (^◇^)


 もう一つは、歩数を増やすこと。駅やデパートなどでは2〜4階ならエスカレーターやエレベーターを利用せず、できるだけ階段を使う習慣をつけるといいでしょう。

 なかには、通勤途中で1駅分歩くのを続けて、血圧を下げた人もいます。
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寒暖の差

 寒さが血圧を上げることは、多くの研究や調査で明らかにされています。

 季節による血圧変動を見ると冬に高くなっていますし、心血管病による死亡率も冬にいちばん高くなっています。

 そのため、高血圧の人は、冬の寒さを避ける努力をしなければなりません。
     

 居室はだれでも暖かくするでしょうが、廊下やトイレ、浴室も十分に暖かにして、部屋ごとの温度差を少なくします。


 お風呂は、熱い湯を避けて長湯をしないことです。


 室温は20℃ぐらいにして、38〜42℃くらいの湯に5〜10分間入るにとどめた方がいいでしょう。

 なお、高血圧の人は、冷水浴やサウナはあまりよくありません。

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2012年07月28日

ストレス

「そんなに怒ると血圧が上がるよ」などとよくいわれます。怒り、悲しみ、緊張が続いたり、つらい体験などによるストレスを「情動的ストレス」と言います。


 情動的ストレスは血圧を上げるという報告がある一方で、ストレスと高血圧
の関係を証明できなかったという報告も多くあります。


 しかし、情動的ストレスが、少なくとも一時的に血圧を上げることは間違い
ない事実ですし、私たちはそれを経験的にも知っています。


 ですから、高血圧の予防には、かかったストレスはなるべく早く解消し、心身ともにリラックス状態にもっていったほうがよいわけです。


 入浴、アロマテラピー、マッサージ、好きな音楽を聴く、好きな花を買ってくる、なんでもよいので、自分なりのリラックス法を見つけて実行するといいでしょう。
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